viernes, 5 de noviembre de 2021

El hábito de procrastinar

La mayoría de las personas adquiere la tendencia a postergar las tareas que le disgustan, entre ellas el trabajo y el estudio. Actualmente tenemos muchas distracciones que nos llevan a aplazar la iniciación de las actividades, como ver qué hay de nuevo en Facebook, Twitter, WhattsApp o el correo electrónico. Podemos dedicar una hora a estas tareas y dejar de lado la actividad principal. Otra modalidad es prepararnos una taza de café, buscar el lugar adecuado para instalarnos a leer, iniciar una tarea intrascendente y muchas otras artimañas que van demorando el comienzo de la actividad.

Los estudios basados en imágenes del cerebro han demostrado que cuando pensamos en realizar una tarea que nos disgusta, se activan los centros del dolor, es como que la anticipación provoca malestar. Sin embargo, cuando comenzamos la tarea, el disgusto desaparece. La experta en aplazamiento Rita Emmett considera que “el temor a hacer una tarea consume más tiempo y energía que la tarea en sí” y menciona dos reglas para evitarlo:

1-      Ignore cualquier cosa que no sea lo que tiene que hacer (no atienda el teléfono, no mire Facebook)

2-      No se permita descansos hasta concluir la tarea.

 

Tim Urban, autor del blog WAIT BUT WHY en una charla para TEdx, refleja con mucho humor el fenómeno de la procrastinación. Dice que dentro de nosotros conviven tres personajes: un timonel que toma decisiones racionalmente, un mono que se centra en la gratificación inmediata a quien escuchamos cuando dejamos pendiente alguna tarea para dedicarnos a algo más placentero y el monstruo del pánico que entra en acción cuando se acerca la fecha del examen o de la entrega.

Una vez que nos hemos reconocido como procrastinadores podemos comenzar una rutina que nos permita eliminar o, al menos reducir el efecto de este hábito nocivo. Entre otros sugiero lo siguiente:

  • ·         Hacer, cada noche, una lista de las actividades que realizaremos el día siguiente.
  • ·         Evitar las distracciones.
  • ·         Colocar un timer y ponernos a trabajar por 25 minutos ininterrumpidos.
  • ·         Concentrarnos en el proceso, no en el resultado. En lugar de decir voy a escribir 5 hojas, proponerse escribir durante 25 minutos.
  • ·         Cuando se cumple el plazo recompensarnos con algo gratificante y volver al trabajo.
  • ·        No nos engañemos realizando otra tarea más agradable. La que nos disgusta nos estará esperando y los plazos siguen corriendo.

viernes, 8 de octubre de 2021

SI SUPIERAS LO QUE SABES

Introducción

Si bien este libro está dedicado a todos aquellos que creen que tienen muchas competencias y un cerebro muy poderoso, pero nadie les ha entregado el manual de funcionamiento, notarán que he dedicado muchas páginas a temas que aparentemente no tienen relación directa con el aprendizaje. Esto se debe a que estoy convencida de que, para lograr éxito necesitamos tener mucha fe en nosotros mismos y deshacernos de las creencias limitantes. También tenemos que conocer cuáles son las expectativas futuras y las posibilidades que nos brinda nuestro país y el mercado laboral en general.

Algunas personas nacen en familias que los incentivan desde niños, les brindan apoyo y logran que desarrollen características y actitudes propias de las personas exitosas. Otros son intuitivos y, aunque el medio no sea tan propicio, encuentran la forma de realizar sus sueños. En este grupo se encuentran personas como Charles Chaplin, quien expresa con suma claridad su enfoque de la vida en una corta frase

“Hay que tener fe en uno mismo. Ahí reside el secreto. Aun cuando estaba en el orfanato y recorría las calles buscando qué comer para vivir, incluso entonces, me consideraba el actor más grande del mundo. Sin la absoluta confianza en sí mismo, uno está destinado al fracaso”. Aquí se refleja categóricamente su pensamiento y seguramente el motivo de su éxito.

El tercer grupo está formado por aquellos que nacen en condiciones adversas, pero en algún momento de sus vidas encuentran a una persona que los valora y los ayuda para que sus talentos puedan aflorar. Este sería el caso de Salvador Dalí, cuyo padre era tremendamente crítico y lo juzgaba con dureza, pronosticándole un futuro nada promisorio. Esta mala relación se agravó cuando fue expulsado de diversas escuelas por su mala conducta. Sin embargo, consiguió ser muy exitoso. Él atribuye su genio a la herencia genética y a la fortuna de haber conocido a su mujer Gala, que fue quien lo ayudó a expresar todo su talento, y quien más influyó en su vida, siendo la inspiradora de sus grandes obras.

Finalmente hay un cuarto grupo que está integrado por quienes, independientemente del ambiente en que nacen y de las personas que ejercen influencia sobre ellas, descubren la forma de llevar adelante sus deseos y cumplir sus sueños. En este segmento estamos todos incluidos o podemos estarlo. La mayoría de nosotros tenemos la posibilidad de elegir adónde queremos llegar y lograrlo, independientemente de la familia y el ambiente en que hemos crecido.

Me contaron una historia de dos hermanos cuyos padres eran alcohólicos, por lo que crecieron rodeados de carencias. Cuando fueron adultos cada uno tomó un camino diferente. Uno de ellos se convirtió en empresario exitoso y el otro en alcohólico crónico. En una oportunidad en que fueron entrevistados se les preguntó cómo habían llegado a esa situación. Las respuestas fueron coincidentes: ¿Qué otra cosa podía ser, con la familia en la que nací?, pero los resultados totalmente opuestos. Mi impresión es que el primero observó su realidad, eligió lo que quería hacer de su vida y dedicó su energía y entusiasmo a lograrlo. El segundo lamentablemente se dejó llevar por las circunstancias.

Porque estoy convencida de que todos tenemos la posibilidad de elegir, tomar el control de nuestra vida y crear el futuro que queremos, es que dedico una buena parte de este libro a exponer las técnicas y estrategias que podemos aplicar para cambiar nuestra mente y creencias, reconocer nuestras emociones y gestionarlas eficientemente. También analizo las herramientas de las que disponemos para emprender el proceso de cambio intencionado logrando convertirnos en la persona que queremos ser, la que hace lo que disfruta y por lo tanto lo hace bien. Considero que esa transformación es un paso previo para aplicar con éxito métodos tendientes a realizar un aprendizaje más profundo, memorizar, prepararse bien para un examen, aprovechar los fracasos para avanzar hacia el objetivo, etc. En síntesis, para aprender a aprender exitosamente, previamente hay que aprender a SER.

A lo largo de mis años de docencia he notado que el entusiasmo, la fe en uno mismo y los objetivos claros, elementos fundamentales para cualquier emprendimiento, son aspectos ausentes en los estudiantes del nivel secundario e inclusive en algunos universitarios. Es por esta razón que la primera parte del libro la dedico a la tarea previa para una siembra exitosa.

Mientras escribía este texto he realizado una encuesta entre amigos, alumnos y conocidos, preguntándoles en qué aspectos del aprendizaje habían tenido problemas y a qué los atribuyen. Las respuestas fueron variadas, pero me llamó particularmente la atención que las personas más jóvenes consideraban que sus dificultades se originaban en la dilación o procrastinación, la dificultad con el pensamiento abstracto y la falta de metodología en el aprendizaje. Otros manifestaron la importancia del factor emocional, por ejemplo, saber que una materia es filtro en el inicio de una carrera universitaria o la fama de un profesor que puede generar miedo y cierto pesimismo.  Afortunadamente estas causales están dentro del ámbito de lo que cada uno puede mejorar.

Solamente en un par de respuestas la responsabilidad se le atribuyó a algún profesor, contenidos y otras situaciones externas y ajenas al alumno. Esto me llevó a incluir un análisis sintético de la forma en que atribuimos los resultados de nuestras acciones, ya sea a factores personales o circunstanciales, y las consecuencias de esta atribución.

Por último, dado que el contexto tiene incidencia y de alguna manera puede determinar el éxito o el fracaso en una profesión y considerando que vivimos en un mundo cambiante donde la incertidumbre ha reemplazado a las certezas también he analizado los avances tecnológicos y las expectativas futuras con respecto a la sociedad en que deberá interactuar y desempeñarse alguien que está cursando el secundario o la universidad.

La propuesta consiste en cambiar la manera en que nos relacionamos con el aprendizaje. Básicamente es dejar de pensar en las debilidades y centrarnos en las fortalezas, utilizar estrategias apropiadas e independientemente de la calidad del docente, del sistema, los contenidos y el entorno, que cada estudiante decida el camino a seguir para lograr sus objetivos. En síntesis, aprender “a pesar de todo”, cambiando la mentalidad y la motivación. 

Y es mi más profundo deseo que estas páginas, fruto de la observación y el aprendizaje, puedan servir para que cada lector encuentre la forma de hacer surgir todos los talentos con que ha sido bendecido.

 

 

 

miércoles, 16 de septiembre de 2020

 Curso Virtual

CAMBIA TU MENTE Y CAMBIARÁ TU VIDA

¡Hola! ¡Te felicito por tomar la decisión de elevar tu nivel de bienestar!

Desde la comodidad de tu hogar accede al curso que cambiará tu vida para siempre, ya que la felicidad es un estado que se construye permanentemente.

Valor total del curso: US $20 (8 sesiones de 55 minutos cada una).

Paga ahora mismo tu curso con Paypal:

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Si estás en una computadora, ve al costado superior derecho y dale click al botón de Paypal


Conócete, aprende a seleccionar tus pensamientos y gestionar adecuadamente tus emociones. 

Cultiva el poder de disfrutar de cada cosa bella, experiencia gratificante y relación resonante, creando hábitos que te harán cada vez mas resiliente y permeable al placer.

Conocer las creencias que te limitan te dará mayor libertad de elección.

Lograr tus objetivos será mas fácil cuando tengas control sobre tus pensamientos y emociones.

¡Activa todo tu poder creativo! 



Contenidos Curso virtual
CAMBIA TU MENTE Y CAMBIARÁ TU VIDA

SESIÓN 1

PENSAMIENTOS Y CREENCIAS




  • Conócete y modifica la forma en que percibes “la realidad”.
  • Cambia tu modo de pensar, adopta una Pauta explicativa optimista. 
  • Descubre una nueva forma de relacionarte con tu entorno.
  • Reemplaza creencias limitantes por creencias potenciadoras. 
  • Evita las conductas no asertivas. 
  • Transforma los pensamientos que conspiran contra tu felicidad.
  • Descubre el límite entre lo que consideras posible o imposible y quién lo determina, para trascenderlo. 

Sesión 2

GESTIÓN DE LAS EMOCIONES


  • Conoce el efecto de las emociones positivas y negativas sobre tu cuerpo y tu mente.
  • Descubre qué es la Parcialidad Negativa y cómo contrarrestarla.
  • Maneja las autosugestiones en tu comportamiento
  • Interviene tus Experiencias Emocionales para convertir cada circunstancia en una oportunidad que te lleve a alcanzar un estado de paz y serenidad.
  • Aprovecha la plasticidad de tu cerebro.
  • Conviértete en un ser más resiliente, más conectado, saludable y con alto nivel de bienestar.
  • Practica la forma más eficiente para formular tus deseos y tu objetivos.
  • Alinea pensamientos, emociones y sentimientos.
Sesión 3

PRINCIPIOS METAFÍSICOS


Los 7 principios metafísicos y su aplicación en tu vida: 
  1. Mentalismo 
  2. Correspondencia 
  3. Vibración 
  4. Polaridad 
  5. Ritmo 
  6. Causalidad 
  7. Generación 
La antigua sabiduría hoy se ve respaldada por la ciencia; en ese marco, podrás reconocer y usar todo el poder de tu mente

Sesión 4

AUTOTRANSFORMACIÓN CONSCIENTE

  • Establece tu propio ciclo de renovación.
  • Logra la coincidencia de tu Yo real con el Yo ideal. 
  • Incrementa tus fortalezas y minimiza tus debilidades. 
  • Construye relaciones resonantes. 
Luego de cambiar tu percepción del universo y de tu ser, después de redefinir lo que es posible y lo que es imposible para ti y abandonar tus círculos viciosos y creencias limitantes, enfoca tu energía en hacer realidad tus deseos y cumplir tus objetivo







Día:

SÁBADOS

Horario

10:00 a 10.55 hora de Argentina

Aula virtual:

Zoom o Google Meet


Paga aquí solo US$20 por ocho sábados de curso del bienestar. 

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lunes, 19 de agosto de 2019


Curso virtual
 "CAMBIA TU MENTE Y CAMBIARÁ TU VIDA"
ELIGE LO QUE QUIERES SER, HACER Y TENER


OBJETIVO

Desarrollar el poder creativo que todos poseemos. Está orientado a quienes quieren dirigir su vida, dejando de ser espectadores para convertirse en participes activos que crean un futuro de acuerdo a su propio diseño.

Es fácil determinar si somos espectadores o creadores. Cuando nos preguntamos: ¿Porque me pasa esto? ¿Porque no logro…? ¿Porque no tengo…? ¿Porque no soy…? estamos aceptando que las cosas nos pasan, que están fuera de nuestro control. La propuesta es abandonar esta actitud y comenzar a diseñar el estilo de vida que deseamos. Previamente tenemos que redefinir lo que es posible e imposible, y modificar nuestras creencias al respecto.

La ciencia moderna ha demostrado que algunos conceptos que limitaron nuestro accionar hasta hace pocos años, hoy han perdido vigencia. Ahora sabemos que la neuroplasticidad del cerebro nos permite recrearnos constantemente y que no estamos indefectiblemente determinados por las condiciones genéticas que heredamos.

Podemos afirmar que:
MODIFICANDO NUESTROS PENSAMIENTOS, MODIFICAMOS TODA NUESTRA VIDA Y NUESTRO ENTORNO.

Prácticas milenarias como la meditación y relajación están siendo incorporadas a la vida de las personas, organizaciones, sistema educativo, etc. porque la ciencia ha reconocido el efecto positivo en la reducción del estrés, la ansiedad y agresividad, como así también en el incremento de la capacidad de concentración y percepción. Es una poderosa herramienta que permite potenciar las emociones positivas a fin de contrarrestar las negativas y aumentar el nivel de resiliencia.
El contenido del curso se desarrolla en encuentros de dos horas, una vez por semana, durante un mes en los que aplicamos las técnicas necesarias para lograr una profunda transformación. En muy corto plazo se obtendrán resultados sorprendentes.

CONTENIDO

Primera Semana: ¿Quiénes somos?, ¿en que creemos?, ¿cómo percibimos la realidad? ¿Cómo tomamos decisiones?
Analizamos con que nos identificamos, formación de la personalidad, cómo percibimos la realidad y cómo respondemos según nuestras programaciones, cuáles son las creencias que limitan la libertad de elección, de qué manera afectan nuestra vida y cómo podemos eliminarlas y evitar situaciones angustiosas. El límite entre lo que consideramos posible e imposible. ¿Quién lo determina? ¿Cómo lo trascendemos?

Segunda Semana: Gestión de las Emociones
Autosugestiones. Emociones positivas y negativas, su efecto sobre nuestro cuerpo y mente. Parcialidad Negativa y como contrarrestarla. Experiencia Emocional. Efectos de las emociones sobre el cuerpo. Neuroplasticidad del cerebro. Metodología para tratar con los pensamientos y las emociones. Aprendemos a tomar decisiones y a fijarnos objetivos desde una perspectiva más amplia, conscientes de la forma en que nuestras creencias afectan los resultados Practicamos la formulación de deseos alineando pensamiento, emoción y sentimientos. Consciente y subconsciente actúan en concordancia.

Tercera Semana: Los Principios y Tradiciones. Los 7 Principios Metafísicos: Mentalismo, Correspondencia, Vibración, Polaridad, Ritmo, Causalidad y Generación.
La antigua sabiduría hoy se ve respaldada por la ciencia y en ese marco examinamos el poder de nuestra mente, la correspondencia entre nuestras expectativas y temores con la realidad que vivimos y su efecto sobre la salud y el entorno; analizamos la relación de causalidad en las distintas circunstancias y diseñamos estrategias para conscientemente crear condiciones óptimas.

Cuarta Semana: Auto transformación Consciente
Estrategias para establecer relaciones resonantes y confiables. Ciclo de renovación. Coincidencia entre el Yo real y el Yo ideal.
Habiendo cambiado la percepción del universo y de nosotros mismos, redefinido lo que es posible y lo que no lo es, abandonado los círculos viciosos y las creencias limitantes, enfocamos nuestra energía en la puesta en práctica de las estrategias aptas para hacer realidad nuestros deseos y cumplir los objetivos.

Meditación: En cada encuentro se realiza una meditación enfocada en los temas tratados.

BENEFICIOS:

Si bien cada participante vivirá el proceso de transformación de una manera personal, los cambios se manifestarán especialmente en las siguientes aéreas:
1- Mayor libertad en la toma de decisiones y elecciones.
2- Aumento de la productividad por enfocarse en lo que es importante para cada uno.
3- Relaciones más armoniosas
4- Disminuir el nivel de stress por la práctica de la meditación.
5- Ganar confianza y entusiasmo a medida que se ponen en práctica las estrategias y técnicas aprendidas.
6- Cambios positivos y permanentes.

ESTRATEGIAS DIDÁCTICAS.

1- Exposición verbal de los temas reforzada con visualización de las consignas básicas.
2- Internalización y aplicación de los principios por medio de ejercicios en grupos de dos o tres personas.
3- Meditación y respiración.
4- Entrega de material

sábado, 2 de febrero de 2019

¿Podemos mejorar la calidad de nuestra vida y ser mas felices?



Hasta fines del siglo XX se creía que el cerebro se desarrollaba en los primeros años de vida y que la genética nos condicionaba indefectiblemente. Actualmente, las neurociencias han demostrado que el cerebro puede ser transformado de manera intencional cambiando tanto su estructura como el funcionamiento y la epigenética asegura que los genes son afectados por el ambiente en que residen. ¡Un gran cambio de paradigma!

Durante toda la vida, gracias a su plasticidad, el cerebro se adapta en respuesta a las experiencias. Crea nuevas conexiones u organiza las existentes modificando la manera en que se procesa la información y se toman decisiones. Se han realizado múltiples estudios que prueban ésta capacidad. Entre los más conocidos podemos mencionar los cambios que se produjeron en el hipocampo de los taxistas de Londres, a quienes se les exige memorizar infinidad de calles, plazas y lugares históricos, para obtener la licencia. Como resultado del ejercicio de la memoria espacial se desarrolló esa parte del cerebro (Eleanor Maguire 2000). Un efecto similar se ha observado en el cerebro de los músicos. 

Es muy esperanzador saber que todos podemos cambiar para mejorar. Estos cambios ocurren seamos o no conscientes de ellos. Lo que marca la diferencia es que en el primer caso podemos provocar voluntariamente las modificaciones a través de nuestros propios pensamientos. Cuando se aprende a controlar el cerebro y las emociones se puede influir en el cuerpo y crear una vida de acuerdo a nuestro propio diseño. Esto significa que las caratulas que nos han colocado ubicándonos entre los tímidos, ansiosos, impulsivos, pacientes, optimistas, etc. no son definitivas y pueden ser voluntariamente modificadas a través del cambio en pensamientos y actitudes. Dicho de otra manera, tenemos la capacidad de convertirnos en el tipo de persona que queremos ser.  

Con un entrenamiento adecuado podemos modificar las creencias y nuestro perfil emocional. El Dr. Richard J. Davidson, investigador de la universidad de Wisconsin ha utilizado las mejores herramientas de la neurociencia para entender como el cerebro puede transformarse a través de involucrarse en prácticas mentales originadas en la contemplación, tales como la meditación. El considera que hasta ahora se han estudiado los estados negativos como ansiedad, miedo o tristeza y es momento de enfocarse en las cualidades positivas como la compasión. Las partes del cerebro que se ven afectada por la meditación son las relacionadas con emociones básicas como odio, amor, miedo, disgusto y las que están involucradas en la anticipación de la recompensa.  

La doctora en psicología social Sonia Lyubomirsky ha definido la felicidad como “experiencia de alegría, satisfacción o bienestar positivo combinada con la sensación de que nuestra vida es buena, tiene sentido y vale la pena” y considera que la felicidad depende: 50% de la genética, un 10 % de las circunstancias y un 40% de nuestra actividad deliberada.  

Generalmente pensamos que las personas son felices porque tienen suerte, dinero, salud, pareja, familia, éxito, etc., todos factores que pertenecen al 10% que representa a las circunstancias. Sin embargo, si aceptamos que el 40 % depende de una actividad deliberada, vale la pena dedicar tiempo a desarrollar estrategias para mejorar la calidad de nuestra vida e incrementar la felicidad como algo interno, propio de cada persona. Si sabemos cuál es la actitud, las creencias y las actividades que realizan las personas felices, tenemos todas las posibilidades de ser también más felices.  

La respuesta a la pregunta del comienzo es palmariamente clara: SI podemos mejorar la calidad de nuestra vida, ser más felices y saludables. Tenemos a nuestra disposición las herramientas para lograrlo. Lo que hace falta es la determinación y el coraje necesarios para abandonar nuestra “zona de confort” y aventurarnos en un camino de desafíos y logros.